Сайт работает в тестовом режиме!
26 Октябрь, 2026   |   15 Джумада аль-уля, 1448

город Ташкент
Фаджр
05:28
Шурук
06:47
Зухр
12:12
Аср
15:44
Магриб
17:29
Иша
18:43
Bismillah
26 Октябрь, 2026, 15 Джумада аль-уля, 1448

Лучшее время для занятий спортом в месяц Рамадан

11.03.2025   6087   3 min.
Лучшее время для занятий спортом в месяц Рамадан

Некоторые люди испытывают затруднения в определении оптимального времени для физической активности в течение священного месяца Рамадан.
По данным IslamNews, в этом вопросе мы обратился к чат-боту ChatGPT с вопросом о том, когда лучше заниматься спортом и какие виды тренировок наиболее подходят в период поста.
Искусственный интеллект подтвердил, что в Рамадан необходимо тщательно подбирать время и тип физических упражнений, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать обезвоживания во время поста.
Лучшее время для тренировок в Рамадан
1. После ифтара (вечернего приема пищи)
Наиболее подходящее время для физических упражнений — после ифтара, поскольку организм уже получил пищу и жидкости, восполнив запас энергии.
Эксперты рекомендуют выполнять легкие или умеренные упражнения, такие как: ходьба, растяжка, силовые тренировки с низкой нагрузкой.
Более интенсивные тренировки лучше отложить на 1–2 часа после ифтара, чтобы дать организму время переварить пищу и усвоить энергию.
2. Перед сухуром (утренним приемом пищи)
Некоторые спортсмены предпочитают легкие тренировки перед сухуром, так как сразу после этого можно восполнить запасы жидкости и питательных веществ.
Рекомендуемые упражнения перед сухуром: легкие растяжки, йога, спокойная прогулка.
Они помогают сохранить гибкость и энергию без излишнего утомления.
3. После таравиха (ночной молитвы)
Если человек хочет оставаться активным поздним вечером, можно заниматься спортом после молитвы таравих. В это время организм уже восполнил энергетические запасы после ифтара, что делает тренировки более комфортными.
Наиболее подходящие виды спорта во время поста
Ходьба
Ходьба — отличная низкоинтенсивная тренировка, не требующая больших энергетических затрат и увлажнения организма. Ее можно выполнять в любое время, но особенно полезно перед ифтаром или после него.
Йога и растяжка
Йога помогает снять напряжение и стресс, не перегружая организм. Ею можно заниматься в любое время дня.
Легкие силовые тренировки
Для поддержания мышечной массы можно выполнять легкие силовые упражнения (с собственным весом или небольшими гантелями). Лучше всего тренироваться после ифтара, избегая чрезмерных нагрузок в период поста.
Велосипедные прогулки
Легкие поездки на велосипеде — отличный вариант после ифтара, так как это кардиотренировка, позволяющая подышать свежим воздухом.
Плавание (умеренной интенсивности)
Плавание — щадящий вид спорта, но лучше заниматься им после ифтара, чтобы избежать риска обезвоживания.
Важный совет
Следует избегать интенсивных тренировок во время поста (бег, высокоинтенсивные кардио и силовые упражнения), так как они требуют большого количества энергии и жидкости. Подобные тренировки лучше выполнять после ифтара, когда организм насыщен пищей и водой.
Итог
Оптимальное время для занятий спортом в Рамадан — после ифтара или перед сухуром. Наиболее подходящие упражнения в период поста — ходьба, йога, легкие силовые тренировки и велосипедные прогулки.
Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана

Другие посты
Новости

ЮНЕСКО единогласно поддержала инициативу Узбекистана по сохранению культурного наследия

26.10.2026   5210   2 min.
ЮНЕСКО единогласно поддержала инициативу Узбекистана по сохранению культурного наследия

Исполнительный совет ЮНЕСКО единогласно одобрил предложенный Узбекистана проект решения «Повышение эффективности мер по сохранению культурного наследия в условиях глобализации и изменения климата», сообщает ИА «Дунё».

Решение было принято в штаб-квартире организации в Париже в рамках 225-й сессии Исполнительного совета. Инициативу выдвинул Президент Узбекистана Шавкат Мирзиёев 30 октября прошлого года на открытии 43-й сессии Генеральной конференции ЮНЕСКО в Самарканде.

Принятый документ направлен на укрепление международного сотрудничества в защите материального и нематериального культурного наследия от современных глобальных вызовов: климатических изменений, стихийных бедствий, стремительной урбанизации и социально-экономических преобразований.

Он предусматривает развитие взаимодействия между государствами–членами ЮНЕСКО, международными организациями и научным сообществом, совершенствование механизмов предупреждения рисков и управления ими, а также расширение обмена научными знаниями и передовыми практиками.

Одним из ключевых результатов стало одобрение предложения Узбекистана провести в 2027 году в Хиве Международный симпозиум по сохранению культурного наследия в условиях глобализации и изменения климата в сотрудничестве с ЮНЕСКО.

Ожидается, что мероприятие объединит ведущих специалистов из разных стран, представителей международных организаций, исследовательских учреждений и экспертного сообщества. Участники обсудят способы предотвращения угроз культурным объектам, применение современных технологий, сохранение традиционных знаний и повышение профессионального потенциала специалистов.

По итогам симпозиума планируется подготовить практические рекомендации по совершенствованию методов охраны и управления культурным наследием с учётом национальных особенностей и международного опыта.

Инициатива Узбекистана получила поддержку 54 государств–членов ЮНЕСКО, выступивших соавторами проекта решения. Среди них – Китай, Испания, Греция, Португалия, Турция, Казахстан, Кыргызстан, Таджикистан, Азербайджан и другие страны Азии, Европы, Африки и Латинской Америки.

Представители государств отметили актуальность предложения и его соответствие приоритетам ЮНЕСКО. Они подчеркнули, что угрозы, связанные с изменением климата и глобализацией, затрагивают страны независимо от их географического положения и уровня экономического развития, поэтому требуют согласованных международных действий.

Отдельно делегации приветствовали готовность Узбекистана принять симпозиум в Хиве – одном из историко-культурных центров Великого шёлкового пути. Проведение мероприятия, по их оценкам, создаст дополнительные возможности для обмена опытом, развития профессиональных связей и выработки совместных решений.

Ожидается, что симпозиум в Хиве в 2027 году продолжит работу, начатую в рамках 43-й сессии Генеральной конференции ЮНЕСКО в Самарканде, и станет площадкой для разработки практических подходов к защите культурного наследия в условиях глобальных вызовов.

Пресс-служба Управления мусульман Узбекистана

Новости Узбекистан